Hat macca con so huu ten goi khac la hat macadamia voi coi nguon trong khoang Uc va ngay nay da xuat hien tai pho thong noi tren the gioi

Hạt macca còn mang tên gọi khác là hạt macadamia, sở hữu cội nguồn từ Úc và ngày nay đã xuất bây giờ phổ biến nơi trên thế giới, trong ấy với Việt Nam. mẫu hạt này lừng danh với hương vị béo ngậy đặc thù, cộng với giá trị dinh dưỡng cao, đem đến đa dạng ích lợi cho sức khỏe đại quát.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, sở hữu nguyên nhân trong khoảng Úc và được trồng ở đa dạng nơi trên thế giới, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong đấy với Việt Nam.

Hạt Macadamia là chiếc hạt sở hữu hương vị tinh tế, giống như bơ, với vị bùi ngậy, đem đến cảm giác mới lạ cho các người lần đầu được thưởng thức. Giống như phần lớn những mẫu hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và những hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. loại hạt này được coi như là một phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng các con phố trong máu.

không những thế, hạt macca sở hữu đựng axit béo ko bão hòa đơn (MUFA) và các chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 ích lợi sức khỏe và trị giá dinh dưỡng của hạt macca.

1. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là chiếc hạt giàu calo, với đựng rộng rãi chất béo, vitamin và những loại khoáng chất cần yếu có lợi cho sức khỏe. một ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia cất lượng to Calo khi tiêu dùng hằng ngày


Protein: 2 gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: một gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% trị giá hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào ấy, hạt macca với cất đa dạng chất béo không bão hòa đơn- đây là 1 loại chất béo giúp cải thiện và nâng cao cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ rẻ (LDL).

Hạt macca cũng chứa rất ít đường và carbs, cùng với hàm lượng chất xơ ở chừng độ vừa phải. Sự kết hợp kết hợp này đã mang lại phổ biến lợi ích đặc trưng cho những người bị bệnh tiểu con đường vì chúng sở hữu khả năng kiểm soát thấp được lượng tuyến đường trong máu.

hai. nâng cao cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca với khả năng làm cho giảm những nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, giả dụ bạn ăn khoảng 0,3- một,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL sở hữu hại cho cơ thể.

Hơn thế nữa, việc ăn từ một,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ khiến cho giảm đáng đề cập những triệu chứng gây viêm, tỉ dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. trong khi đấy, viêm là 1 trong các yếu tố nguy cơ bậc nhất dẫn tới các bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca với khả năng phòng hạn chế nguy cơ mắc những bệnh lý tim mạch
các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những lợi ích về sức khỏe tim mạch của hạt macca mang đến có thể bắt nguồn trong khoảng lượng chất béo ko bão hòa đơn dồi dào có trong dòng hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát hiện trạng tim mạch rẻ hơn và làm cho giảm các nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca mang đựng hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn những gốc tự do với tác động bị động đến sức khỏe nói chung. Chất chống oxy hóa với trong hạt macca giúp trung hòa những gốc tự do- đây là những phân tử ko ổn định, có khả năng khiến cho thương tổn hiểm nguy đến các tế bào và khiến nâng cao nguy cơ mắc những bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu các con phố, bệnh Alzheimer.

đặc trưng, hạt macca có đựng lượng flavonoid cao nhất trong phần đông các cái hạt. Đây là một chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm hoàn hảo. bên cạnh đó, cái hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, khôn cùng hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và các bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa nhắc tới trạng thái lượng cholesterol và lượng đường cao trong máu, có thể gây ra những nguy cơ ảnh hưởng hiểm nguy tới tính mạng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu con đường tuýp 2.

các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ khiến cho tăng khả năng chống lại những bệnh tiểu con đường tuýp hai và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn từ 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng đề cập lượng Hemoglobin A1c- mức đường huyết nhàng nhàng của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

dùng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp hai
5. Giúp cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột


Lượng chất xơ dồi dào có trong hạt macadamia đem đến đa dạng lợi ích sức khỏe cho hệ tiêu hóa và các con phố ruột của thân thể. Chất xơ này có chức năng như 1 prebiotic, giúp nuôi dưỡng những lợi khuẩn ở tuyến phố ruột.

Mặt khác, các lợi khuẩn này lại sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, với tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu trục đường, béo phì, viêm check here loét ruột già hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



dù rằng trong hạt macca mang cất phổ biến calo, ngoài ra nó lại sở hữu công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn sở hữu 1 lượng to protein và chất xơ, giúp khiến giảm cơn đói và tăng cảm giác no.

bên cạnh đó, một số nghiên cứu cũng cho biết, 1 phần chất béo sở hữu trong dòng hạt này vẫn còn còn đó ở thành sợi của hạt trong giai đoạn tiêu hóa. thành ra, macca sẽ phân phối ít calo hơn, hỗ trợ giảm cân lành mạnh cho các người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn với axit palmitoleic- omega 7, giúp những người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc tăng cân không mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca có cất những hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, sở hữu công dụng ngăn ngừa và xoá sổ các tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn phòng ngừa bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp bảo kê những tế bào não khỏi các ảnh hưởng xấu từ glutamate- nhân tố nguy cơ dẫn tới các bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. nâng cao tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. tiện lợi kết hợp vào chế độ ăn uống

ngày nay, bạn mang thể tiện lợi sắm thấy hạt macca trong hầu hết những siêu thị. mẫu hạt này chẳng những có giá trị dinh dưỡng cao mà còn thuận tiện kết hợp được mang các dòng thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được sử dụng phổ thông và tiện lợi kết hợp sở hữu các món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là cái nhiều và có đa dạng dưỡng chất nhất. Bạn với thể tự chế biến chúng dưới phổ thông hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. không những thế, bơ macca mang thể được tiêu dùng để ăn kèm sở hữu bánh quy, bánh mì, những dòng trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể rắc một tẹo hạt macca vào món súp lúc thưởng thức các bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, dòng hạt này với hạn dùng lên đến 1 năm ví như được bảo quản chu đáo. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

quý khách có thể trực tiếp tới hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc địa chỉ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com